大部分的女性都會專注訓練她們的「鏡中肌肉」，什麼叫鏡中肌肉？就是鏡子顯而易見的肌肉啦～像是手臂、大腿等等都是一種。
然而，大家往往忘記一個同樣非常重要的肌群一背部肌肉！
能撐起性感的露背洋裝，不知道是多少女人的夢想，不如就趁著這次機會，一起學學我們統整出來的兩個練背動作吧！
每日健康小叮嚀：每週做3次，做一天休一天。
背闊肌彈力帶運動
（根據⟪Prevention⟫報導，背闊肌運動能鍛鍊背部）
- 坐在健身球或是椅子上雙腿併攏手持彈力帶
- 將手臂高舉過頭，右手打直、左手向外側伸出，手肘形成直角
- 保持右手打直，將左手向下延伸直到接近耳朵
- 慢慢放鬆，但左手依舊保持90度角，回到起始姿勢
做2組，每組10-15下，每次休息30秒。
坐姿飛鳥運動
（根據⟪Munfitnessblog⟫報導，坐姿飛鳥能鍛鍊背部）
- 坐在健身球或是椅子上，雙腿展開與臀部同寬、手持啞鈴
- 身體向前傾、手臂放下到小腿旁、手心朝內
- 背部打直、肩膀緊縮，向兩側舉起啞鈴直到雙手平行
- 暫停一秒後慢慢放下
做2組，每組10-15下，每次休息30-60秒。
