吃很多蔬果還是便秘?需分辨「實證」還是「虛證」便秘:中醫教你 8招通便

| 日期:2023-07-17 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 熱門議題

大便應該要多久一次才算正常呢?有些人每天吃很多蔬果卻還是便秘、甚至吃瀉藥追求噴射的暢快,但中醫師警告,其實這樣容易損傷腸胃,導致以後很難不吃藥排便了;另外,不是一直補充膳食纖維就可以大便,有些人吃太多蔬果更難排便。

陳盈光中醫師在臉書粉專《中醫師 陳盈光》指出,便秘是指排便頻率少(一週少於3次)、排便困難、覺得排便不干淨。如果便秘症狀超過3個月以上,稱為慢性便秘。對中醫而言,正常的排便是大便完整呈條狀、解便快速容易、解後乾淨、沒有腹痛腹脹、排便頻率足夠且食慾正常。

他說明,便秘最常見的原因是「原發性」便秘,沒有明確病因也無明顯腹痛,通常沒有生命危險,多半是因飲食習慣或緊張的生活所引起,如膳食纖維及水分攝取不足、飲食不規律、工作壓力大等;另一個原因是「續發性」便秘,包括新陳代謝性疾病(甲狀腺低下、糖尿病等)、肌病變、神經性疾病、發炎性腸疾、腫瘤阻塞、焦慮、藥物副作用(如鴉片類止痛藥、抗憂鬱藥、含鋁胃藥)等。

陳盈光警告,便秘不處理可能會導致痔瘡、肛裂、胃潰瘍、煩躁、痤瘡、睡眠品質差、口臭、口乾舌燥、腹痛、頭痛、食慾不佳、失眠和疲勞。

8招預防便秘

1.    補充高纖食品:如蔬菜、五穀雜糧、富含種子的果實,如桑椹、無花果、枸杞子效果佳;木瓜、火龍果、海藻也很適合。

2.    多喝水:起床後小口分次慢慢喝一杯300500毫升的溫開水,以促進腸胃蠕動。

3.    補充油脂:潤滑腸道讓大便容易排出;減肥的人要特別注意油脂攝取不足造成便秘,要適量攝取核桃、芝麻、杏仁。

4.    多運動:常坐著躺著不動會容易便秘,建議每天至少散步30分鐘。

5.    好的排便習慣:調整生活步調,讓自己有時間好好大便,最好的時間是早餐後去嘗試排便。不憋便、不要太用力也不要太久,小心腸道受傷、血壓飆升、虛脫,老人尤需注意。

6.   不要濫用瀉藥。

7.    少吃炸辣、菸酒;少吃生冷。

8.   保持精神愉快。

 

陳盈光中醫師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/photo?fbid=748661077050280&set=pcb.748662917050096

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有吃蔬果為什麼還便秘?

中醫把便秘分成實證便秘和虛證便秘;虛證的人吃太多蔬果,更上不出來,很多老年人屬於這種;虛性便秘的人要吃少量生薑、肉桂、胡椒等具溫性食材才能排便;頑固性的便秘,用肚臍溫灸也非常合適。

便秘不一定要吃瀉藥

大病或手術後,進食甚少而不大便者,不必急以通便,只需扶養胃氣。如吃山藥糯米粥,胃氣恢復飲食漸增,大便自然會正常。

 

本文經 陳盈光中醫師 臉書粉專《中醫師 陳盈光》授權報導

 

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